Čeprav je normalno, da se občasno počutite požrešne ali utrujene (ali oboje), kronična utrujenost skupaj z lakoto, ki traja več dni ali mesecev, ni normalna.
Ta vrsta dolgotrajne lakote in utrujenosti lahko vpliva na vašo sposobnost, da ste produktivni - in lahko kaže na osnovno zdravstveno težavo.
"Pri utrujenosti je lahko veliko različnih vzrokov," pravi dr. Jonathan Golberg, zdravnik urgentne medicine iz New Yorka.
Dr. Golberg pravi, da se utrujenost lahko pojavi, ko je vaša krvna slika ali raven ščitnice nizka ali pa imate premalo elektrolitov. Utrujenost je lahko tudi simptom depresije. Za določitev vzroka pa so "potrebne krvne preiskave," dodaja.
Preberite še:
- Mesto, kjer noč traja štiri mesece in prebivalci po ulicah hodijo z orožjem
- Kaj se zgodi s telesom, če prehitro shujšamo?
- Jutranja utrujenost? Ta pripravek pomaga, da boste zjutraj bolj čili
Spodaj spoznajte razloge, zaradi katerih se lahko počutite kronično lačne in utrujene, ter korake za obnovitev ravni energije.
Namig
Če ste poskušali odpraviti lakoto in utrujenost s prilagoditvijo prehrane, izboljšanjem spalnih navad ali vadbo in vaši simptomi ne izginejo, se obrnite na svojega zdravnika, ki lahko opravi popoln zdravniški pregled in priporoči teste za diagnosticiranje katere koli osnovne bolezni.
1. Imate slabo prehrano
Priljubljen stavek "hrana je gorivo" je več kot le besede. Hranila so bistvena za vsakodnevno življenje, kar pomeni, da lahko pomanjkanje hranil povzroči utrujenost. Pravzaprav sta lakota in utrujenost stranska učinka podhranjenosti, poroča ameriška nacionalna medicinska knjižnica (NLM).
Če uživate neuravnoteženo prehrano ali premalo kalorij, lahko izgubite bistvena hranila za možgane, srce in organe. Morda vas celo obravnavajo kot podhranjenega, če ste pogosto na modnih dietah ali zaužijete manj kalorij od priporočene dnevne količine.
Medtem ko se kalorične potrebe razlikujejo glede na vaš spol, starost, težo in stopnjo aktivnosti, mora hranljiva prehrana še vedno vključevati polnovredna živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in beljakovine, navaja klinika Cleveland. Poleg tega je treba visoko predelano hrano (ki ima običajno manj vlaknin, beljakovin in drugih ključnih hranil) uživati zmerno.
Popravi: dietetik lahko skupaj z vami razume vaše prehranske potrebe in oblikuje načrt za izboljšanje vašega prehranskega vnosa.
2. Ne spite dovolj
Slab spanec je očiten vzrok za utrujenost.
Kar pa je lahko manj očitno, so vzroki za slab spanec, kot so čezmerno uživanje alkohola ali kofeina in slaba higiena spanja. Lahko je tudi znak zdravstvenih stanj, kot so anksiozna motnja, sindrom kronične utrujenosti ali bolezni srca, glede na kliniko Mayo.
"Druga možnost je nespečnost, " pravi dr. Golberg. "Če utrujenost in nezmožnost spanja trajata več tednov, je to lahko razlog za skrb."
Če ne boste dovolj spali, boste utrujeni, vpliva pa lahko tudi na vaš apetit. Evo zakaj: "Pomanjkanje spanja povzroči, da vaše telo proizvede preveč hormona, imenovanega grelin, kar lahko sproži prekomerno lakoto," pravi dr. Golberg. "Nespečnost tudi zmanjša proizvodnjo hormona leptina, ki zavira apetit," dodaja.
To pomeni, da lahko zaradi preveč grelina in premalo leptina po slabem spancu postanete utrujeni in lačni.
Popravite: Če pomanjkanje spanja otežuje vsakodnevno delovanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi, zakaj imate težave s spanjem. Če se odkrije motnja spanja, vas lahko na diagnostično testiranje napoti k specialistu za spanje.
Če utrujenost in nezmožnost spanja trajata več tednov, je to lahko razlog za skrb
3. Potrebujete več aerobne vadbe
Dosledna telesna aktivnost je lahko neposredno povezana z ravnjo energije, glede na kliniko Mayo.
To je zato, ker vadba poveča pretok kisika po telesu, glede na članek iz marca 2016 v Breathe. Vadba tudi povzroči, da vaše telo proizvede več mitohondrijev (elektrarn vseh celic). Več mitohondrijev poveča oskrbo vašega telesa z energijo, kar pomeni, da se boste počutili tudi bolj polni energije, poroča Harvard Health Publishing.
Glede na pregled iz leta 2018 v Central European Journal of Sport Sciences and Medicine lahko obstaja tudi pozitivna povezava med zmerno do visoko intenzivno vadbo in zaviranjem apetita.
Popravite: Ciljajte na vsaj 150 minut zmerne aerobne dejavnosti ali 75 minut intenzivne aerobne dejavnosti vsak teden, glede na Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Za dodatne koristi za zdravje ali prizadevanja za hujšanje je po kliniki Mayo priporočljivo vsaj 300 minut aerobne dejavnosti na teden.
4. Imate sladkorno bolezen
Diabetes je presnovna motnja, ki vpliva na to, kako vaše telo uporablja prebavljeno hrano za energijo, glede na CDC.
Lakota in utrujenost sta simptoma sladkorne bolezni tipa 1 in tipa 2. To je zato, ker telo ne proizvaja dovolj inzulina, ki je potreben za prenos glukoze v celice, da jo uporabijo kot energijo.
Preprost krvni test lahko ugotovi, ali katero od teh stanj povzroča občutek utrujenosti in lakote, pravi dr. Golberg.
"Morda vas bodo poslali k endokrinologu - specialistu, ki se ukvarja s hormoni - vendar menim, da boste vsaj z osnovno preiskavo krvi za začetek prišli na pravo pot," pravi.
Popravite: Obrnite se na svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, da opravi ustrezne teste in laboratorije. Če je potrebno, se obrnite na strokovnjaka, ki vam lahko pomaga opraviti teste in sestaviti diabetikom prijazen načrt prehrane.
5. Imate motnjo nadledvične žleze
Nadledvična motnja, včasih imenovana tudi Addisonova bolezen, je, ko telo ne proizvaja dovolj kortizola, adrenalina ali aldosterona, na Cleveland Clinic. Vse to so hormoni, ki lahko vplivajo na to, kako utrujeni ali lačni se počutite ves dan.
"Vaše nadledvične žleze se nahajajo na vrhu vaših ledvic in proizvajajo hormone," pravi dr. Golberg. Pomanjkanje teh hormonov lahko privede do utrujenosti in drugih simptomov, ki segajo od blagih do hudih, vključno z izgubo teže, šibkostjo, nizkim krvnim tlakom, slabostjo ali bruhanjem in vrtoglavico ob vstajanju, poroča ameriški nacionalni inštitut za zdravje.
Popravite: to stanje mora diagnosticirati strokovnjak. "Vaš zdravnik bo preveril raven kortizola ter opravil presnovni pregled in test krvne slike," pravi dr. Golberg. "Možno je, da boste za zdravljenje morda morali jemati zdravila na recept."
6. Imate duševno zdravstveno stanje
Stanja duševnega zdravja, kot sta depresija ali anksioznost, lahko povzročijo spremembe v vzorcih spanja in prehranjevanja. Nekateri ljudje lahko doživijo utrujenost ali nespečnost, drugi pa lahko izgubijo težo zaradi tesnobe ali pridobijo težo (zaradi povečanega apetita zaradi antidepresivov ali čustvenega prehranjevanja), glede na kliniko Mayo.
Popravite: Pogovorite se s svojim zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe o pregledu za depresijo in anksioznost. Vaš zdravnik vas lahko napoti k terapevtu ali psihiatru, ki vam lahko pomaga rešiti težke duševne težave v varnem in pozitivnem okolju.
7. Jemljete določena zdravila
Nekatera zdravila lahko povzročijo povečanje apetita, glede na Medicinski center Univerze v Rochesterju. In mnoga zdravila – vključno z zdravili za prehlad in alergije brez recepta ter nekaterimi predpisanimi zdravili – imajo stranski učinek zaspanosti.
Popravite: V nekaterih primerih, na primer pri zdravilih brez recepta, je možno preprosto prenehanje jemanja zdravila. Za zdravila na recept se obrnite na svojega zdravnika - zaspanost boste morda lahko odpravili tako, da prilagodite odmerek, jemljete zdravilo ob drugem času ali se izogibate alkoholu, piše Harvard Health Publishing.
Preberite še:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?