Način, kako začnete jutro, ima lahko velik vpliv na preostanek dneva, jutranja rutina, ki jo sprejmete, pa vpliva na vašo energijo in produktivnost.
Ne spreglejte:
- Kako nahraniti svoje črevesje? Pridružite se tečaju, ki vam bo pomagal okrepiti prebavo, izboljšati počutje in zagotoviti več energije
- Kako pogosto jih uživate? To so živila, ki so še posebej priporočljiva pozimi
Pomemben del jutranje rutine je zajtrk, ko je potrebno telesu zagotoviti hranilne snovi, ki ga bodo podprle skozi dan. Zdrav obrok, bogat z beljakovinami in vlakninami, je odličen način, da si zagotovite potrebno energijo, jutranja rutina pa naj vključuje tudi telesno aktivnost. Z združitvijo teh dveh elementov lahko svoje jutro naredite energično in produktivno.
Hranljiv zajtrk
Beljakovine so zelo pomembne za vzdrževanje energije in občutka sitosti, če pa zjutraj zaužijete dovolj beljakovin, na primer z jajci, grškim jogurtom ali sirom, bo vaše telo dobilo potrebno energijo, ki vas bo dalj časa ohranjala site.
Zajtrk, bogat z beljakovinami, pomaga stabilizirati energijo skozi jutro in zmanjšuje nenadne spremembe razpoloženja, ki lahko nastanejo po uživanju hrane, bogate s sladkorjem.
Vlaknine, ki jih najdemo v živilih, kot so ovseni kosmiči, polnozrnat kruh, sadje in zelenjava, so ključnega pomena za zdrav zajtrk. Vlaknine upočasnijo prebavo, kar omogoča postopno sproščanje energije in daljši občutek sitosti. Kombinacija beljakovin in vlaknin v obroku bo energijo ohranjala brez potrebe po hitri hrani in prigrizkih.
Poleg tega je zelo pomembno, da ste pozorni na tekočine, ki jih vnesete v telo. Zeleni napitki, kot so smutiji ali sadni sokovi, običajno vsebujejo dodatke, kot so ohrovt, špinača, chia semena, in so odličen vir vitaminov, mineralov ter antioksidantov. Uživanje zelenih napitkov zjutraj izboljša hidracijo, poveča energijo in koncentracijo.
Jutranja vadba
Prav tako bo vključitev jutranje vadbe, na primer somatskega pilatesa, izboljšala vaše razpoloženje in fizično pripravljenost. Somatski pilates se osredotoča na zavestno gibanje in povezanost telesa ter uma, pri čemer uporablja raztezanje, pravilno dihanje in nežno aktivacijo mišic.
Te vaje so idealne za jutro, saj bodo pomagale vašemu telesu, da se prebudi in pripravi na dan. Vadba tega tipa zmanjšuje stres in izboljšuje telesno držo.
Novo na Metroplay: "Izzivov ne bomo mogli uspešno razreševati, če bomo čakali na tretje življenjsko obdobje"