To je čas v dnevu, ko bi morali na 30-minutni sprehod – zdravnik razloži, zakaj

Hoji pripisujejo številne pozitivne učinke – na gibalne sposobnosti, na zdravje in splošno dobro počutje. Seznam prednosti je praktično neskončen.

S hojo krepimo mišice in kosti, srčno-žilni in dihalni sistem, imunski sistem … Čeprav se hoja morda ne zdi posebej naporna, je odlična tudi za tiste, ki hujšajo. In zelo kmalu boste ugotovili, da redna hoja izboljša razpoloženje. 

Obstaja čas v dnevu, ko lahko resnično izkoristite vse njene prednosti in še več

Po besedah dr. Michaela Mosleyja je to zgodnje jutro. Kot razloži v svojem prvem podkastu Just one thing, je lahko jutranji sprehod skrivnost za boljši spanec, boljše razpoloženje in manjše tveganja za srčne in sladkorno bolezen. 

Zgodnji jutranji sprehod pomaga vzpostaviti optimalno spalno rutino – svetloba namreč možganom sporoči, naj ustavijo sproščanje melatonina in tako se telesna ura vsako jutro ponastavi.

Preverite še:

• Vrata spalnice morajo biti ponoči VEDNO zaprta - in TO je razlog!

Zaprti prostori so veliko temnejši, čeprav se včasih zdi, da tudi zunaj ni prav veliko svetlobe. Vendar "je zunaj večji delež modre svetlobe ali svetlobe kratke valovne dolžine, ki je ena od stvari, na katero so naši receptorji še posebej občutljivi in ima lahko pozitiven učinek," pravi dr. Mosley. 

Jutranja svetloba pomaga torej ponastaviti telesno uro, kar posledično pomaga uravnavati lakoto, razpoloženje, telesno temperaturo in številne druge pomembne telesne procese. Vemo tudi, da je spanje ključnega pomena, ko je govora o hujšanju. Številne študije so pokazale močno povezavo med slabim spanjem in povečanjem telesne teže. 

Ne spreglejte:

• Ali lahko shujšam samo s hojo? To morate vedeti!
• Tukaj je 4-tedenski načrt, ki zagotavlja uspeh

30 minut za boljše počutje in dolgoživost

Zdravnik in avtor za najboljše rezultate priporoča vsaj 30 minut hoje. "Če vam primanjkuje časa, se kljub temu odpravite na krajši sprehod," še dodaja. Tudi krajši sprehod lahko pozitivno vpliva. 

Poleg tega, da ste izpostavljeni svetlobi, bo vsak sprehod – kratek, dolg, hiter ali počasen – okrepil mišice in kosti, zmanjšal bolečine v sklepih in mišicah, porabili boste nekaj kalorij in povečala se bo raven energije.

Raziskava je tudi pokazala, kakšen vpliv ima hoja na smrtnost. Izkazalo se je, da se tveganje za smrtnosti zaradi raka zmanjša že z redno hojo, na kardiovaskularne bolezni pa je imela največ vpliva 30-minutna hoja na dan. Poskusite hoditi v tempu pesmi Black Eyed Peace I've got a feeling, še priporoča.