1. Vsak mesec nov izziv

Če je vaš cilj bolj zdravo in razgibano življenje, si naredite seznam pozitivnih sprememb in se vsak mesec osredotočite na eno. Na primer mesec dni ne jejte sladkorja, naslednji mesec redno vadite, potem začnite z zdravimi zajtrki in tako  naprej.

Naj vam bodo vse spremembe pozitiven izziv in naj vas nikar ne obremenjuje, ker vam sicer zagotovo ne bo uspelo. Lahko pa vam uspe, da vsaj kakšno od teh novih, zdravih stvari spremenite v navado.

2. Moč pozitivnega pritiska vrstnikov

Če imate v načrtu kakšen velik projekt, na primer nehati kaditi, izgubiti 20 kilogramov, preteči maraton, je vedno fino, da vzamete za vzor kakšnega vrstnika, znanca, sorodnika. Pozitivni zgledi vedno vlečejo, morda se boste motivirali z znanim stavkom: “Če je njemu uspelo, zakaj ne bi meni.”

Pametno je tudi, da vsem poveste, kaj je vaš cilj, tako vas bo sram, da bi čez mesec ali dva vsemu svetu razlagali, zakaj vam ni uspelo. Najdite znanca, s katerim boste šli teč ali na fitnes, namesto cigaret si kupite žvečilne gumije, vključite se v podporne skupine za hujšanje, le nikar se ne izolirajte.

3. Uporabite mejnike za lažje uresničevanje svojih pričakovanj

Če bo vaš cilj šele na koncu leta, boste hitreje obupali, zato si že med letom določite mejnike, ki se bodo zdeli lažje dosegljivi. Najprej si na primer zadajte, da boste mesec dni migali petkrat na teden in da boste potem že videli, kako bo naprej. In verjemite, če vam bo uspelo en mesec, vam bo z lahkoto še naslednji in naslednji, če ne drugega, boste ob odličnih rezultatih tako pri izgubi kilogramov kot pri izboljšanju forme vztrajali vsaj do poletja, ko se vam bo zdelo škoda, da bi nehali. In tako bo minilo leto, vi pa boste zdravi in fit kot že dolgo ne.

4. Osredotočite se na pozitivno stran

Ni treba, da se vedno vse vrti okoli tega, česa ne boste smeli jesti. Osredotočite se na to, česa boste jedli več. Namesto tega, da ne boste jedli čokolade, se zaobljubite, da boste jedli več beljakovin in da ne boste pozabljali na zdrav zajtrk.

Če se boste odločili, da nehate piti kavo, najdite nadomestno, seveda zdravo pijačo, ki jo boste pili – na primer limonado, zeleni čaj ...

Posebni dodatni nasveti

• Morda si letos namesto hujšanja in gibanja na prvo mesto postavite dovolj spanca. Naspani boste veliko lažje uresničevali svoje izzive, bolj boste zdravi, srečni in v formi.
• Skrbno izberite ljudi, ki vas bodo podpirali. Prepričani morate biti, da vam res privoščijo uspeh, zato podporne skupine na Facebooku niti niso tako slabe, saj se osebno ne poznate. In ko sledite svojemu cilju, se ne pustite speljati na stranpoti, imejte v mislih le svoj cilj, kako boste potem bolj zdravo in zadovoljno živeli.
• Pripravite se, da boste imeli z nekaterimi odpovedovanji težave. Na primer, če boste nehali piti kavo, boste imeli glavobole, a bodite potrpežljivi, vse bo minilo. Pijte dovolj vode in vadite tehnike dihanja.