Kateri vitamini in minerali igrajo najpomembnejšo vlogo pri plodnosti moških?
Ko govorimo o zanositvi in prehrani, pogosto pomislimo na prehrano žensk. V resnici pa je v obdobju pred zanositvijo izjemno pomembna tudi prehrana moškega.
Ravno to poudarja tudi Ana Zrimšek, ki stoji za Instagram profilom @prehranazadva. Sama pravi, da je priprava moških na zanositev enako pomembna, kakor priprava žensk, težave z moško neplodnostjo pa so enako pogost pojav, kakor težave z žensko neplodnostjo.
Obenem je Ana razkrila, katera hranila so tista, ki igrajo pomembno vlogo pri moški plodnosti.
Cink
Izboljša kvaliteto, gibljivost in število semenčec.
Kje se nahaja? Ostrige, govedina, črni fizol, leča, jajca, jagnjetina.
Vitamin C
Semenčeca varuje pred prostimi radikali
Kje se nahaja? Ribez, paprika, ohrovt, brokoli, jagode, cvetača, limona, pomaranča, kivi, zelje.
Selen
Nujno potreben za normalno gibljivost, morfologijo DNA in oploditev.
Kje se nahaja? Losos, školjke, rakci, lignji, jetra, postrv.
Vitamin B12
Optimalne vrednosti so prispevajo k manjšemu tveganju za nepravilnosti v DNA.
Kje se nahaja? Jetra, školjke, tunina, postrv, losos, govedina, jajca, sir, perutnina.
Folati
Sodelujejo pri procesu tvorjenja semenske tekočine.
Kje se nahaja? Čičerika, špinača, leča, fižol, brokoli, šparglji, ohrovt, rdeča pesa, zelena solata, grah.
L-karnitin
Pospešuje tvorbo antioksidantov, ki sodeluje v procesu zorjenja semenčec.
Kje se nahaja? Govedina, mleko, sir, perutnina, ribe, jajca...
Koencim Q10
Varuje pred oksidativnim stresom in povečuje gibljivost spermijev.
Koencim Q10 najdemo v mastnih morskih ribah, perutnini, govedini in nekaterih drugih živilih, vendar te vrednosti niso tako visoke, da bi lahko vplivale na koncentracijo omenjenega hranila v telesu.
Za doseganje pozitivnih učinkov je koencim Q10 v obdobju načrtovanja nosečnosti priporočljivo dodajati s pomočjo prehranskih dodatkov.
Vitamin E
Pomemben za normalno število semenčec.
Kje se nahaja? Repično olje, mandlji, lešniki, arašidovo maslo, avokado, semena.
V času načrtovanja nosečnosti je torej pomembno, da tako ženska, kakor tudi moški poskrbita za ustrezno prehrano. V kolikor sumite, da vam določenih hranil primanjkuje, se posvetujte s strokovnjakom o jemanju ustreznih dodatkov.
Ste vedeli, da je Ana bila tudi gostja v našem podkastu? Pogovoru z njo prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?