Marsikdo ima željo preoblikovati svoje noge in jim dodati več mišic na pravih mestih.
Morda ste tudi vi med tistimi, ki že nekaj časa odločno delujete na tem, da preoblikujete svoje telo, še posebej noge. Toda četudi izvajate počete in druge vaje za noge, morda celo tečete, kolesarite in izvajate različne aktivnosti, vam nikakor ne uspe.
Kateri so razlogi, da ne morete preoblikovati nog?
Preveč kardio vadbe
Čeprav je kardio vadba pomemben vidik vsake fitnes rutine, ni dobro, da vadba temelji predvsem na kardio vadbi. To namreč pomeni, da bo imela oseba manjši delež mišične mase, ker preveč mišic ovira kardio vadbo, pravi Albert Matheny, kineziolog, športni psiholog in nutricionist. Če je vaš cilj pridobitev več mišic na nogah, dajte prednost vajam za moč.
Premalo raztezanja
Če želite pridobiti mišice na nogah, je potrebno vključiti vse mišice na nogah. To lahko dosežete z menjavanjem vaj, ki jih izvajate, ter raztezanjem pred in po treningu, svetuje trener.
Ne spreglejte:
- 3 čaji, ki vam pomagajo pri hujšanju in odpravljanju maščobe na trebuhu
- Katera živila so najslabša za vaše srce?
- Koliko kalorij ima hamburger iz McDonald'sa?
Nimate ustrezne diete
Vsak ima mišice, toda, če so vidne ali ne, je odvisno od količine maščobnih oblog, ki je prisotna na telesu. Kljub temu, da je z vadbo možno zmanjšati količino maščobnega tkiva, to ni mogoče v tolikšni meri, da bi bile mišice dobro vidne.
Za dobro oblikovane mišice nog je pomembna ustrezna prehrana. V primerni prehrani so zaželjene beljakovine, raznovrstna zelenjava, kompleksni ogljikovi hidrati in sadje. Po hitri prehrani pa posegajte zelo redko, oziroma se je raje izognite.
Ne uporabljate dovolj težkih uteži
»Za spodnji del telesa morate uporabiti težje uteži kot za zgornji«, pravi trener Matheny in dodaja, da je smiselno, da za spodnji del telesa uporabite težje uteži, če želite imeti definiran in vidne mišice. Temu je tako zato, ker se noge uporabljajo več časa in so navajene na obremenitev, zato je potrebno med vadbo vsake toliko povečati vadbo z težjimi utežmi.
Nepravilno izvajanje vaj
Kljub temu, da naredite veliko vaj in ste dosledni, ne bo rezultatov, če vaj ne izvajate pravilno. V tem primeru ne bo videti želenih rezultatov in oblikovanih nog, še pojasnjuje Matheny. Če se želite izogniti potrati časa in nezadovoljstvu nad tem, da ni želenih rezultatov, naj vam trener pokaže, kako pravilno izvajati vaje, nato pa se sproti preverjajte v ogledalu.
Bonus video: Pilates vadba za začetnike