40/20 intervalni trening za kurjenje maščob – brez pripomočkov (VIDEO)

Ste se pripravljeni pošteno preznojiti in malce okrepiti?

No, tudi če ta trenutek ne razmišljate o tem – ta trening morate narediti vsaj enkrat! (Ker vam bo potem tako ali tako postal všeč, da se bo zagotovo znašel na vašem urniku :))

Intervalni trening, pri katerem je vaš edini pripomoček vaša lastna teža, je popoln, če bi se radi razgibali in okrepili v udobju svojega doma ter pokurili odvečno energijo (t. j. kalorije).

Pravzaprav lahko takšen trening izvajate kjerkoli, doma, zunaj, če vam to vreme dopušča, celo v pisarni. In vedno lahko najdete čas zanj (ja, čisto zares).

Kaj potrebujete:

• Podlogo ali preprosto malo prostora na preprogi
• Udobna oblačila
• Vodo
• Dobro voljo in širok nasmeh

Kako poteka trening

Trening traja 30 minut.

Sestavlja ga devet vaj.

Trajanje intervalov: 40/20 – 40 sekund za izvajanje vaje v lastnem tempu, 20 sekund za počitek.

Skupaj: 3 krogi.

Po vsakem krogu si boste privoščili nekaj več kot minuto odmora.

Poglejmo si vaje, ki jih boste izvajali

Potem pa kar takoj pripravite kotiček v sobi in preverite VIDEO na koncu članka, ter se pridružite vaditeljici.

Vaje:

1. Plank + dotik komolca s kolenom + poskok

2. Žabji počep + plie počep

3. Izpadni korak nazaj

4. Dviganje iz položaja deske v položaj sklece

5. V-ups

6. Deska

 

7. Tek na mestu

8. Triceps dip + dvig bokov

9. Izpadni korak v stran + dotik tal

VIDEO

Pa ne pozabite treninga deliti s prijatelji.

Preverite še:

• Če ste starejši od 50 in ne zmorete narediti TEGA … Bi vas moralo skrbeti?

Ali pa: Jennifer Aniston razkriva: Ena vaja, s katero boste poskrbeli za lepe in čvrste roke (VIDEO)

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?