Rezultati iskanja - načrtovanje - Aktivni.si

Rezultat iskanja

<p>Zdaj, polni energije, lahko nadaljujemo – z osnovami.</p>
<p>Čeprav je priprava smutija zelo preprosta, se namreč pogosto zgodi, da pri sestavi pozabimo na pomembne komponente uravnotežene in zdrave prehrane.</p>
<h4>Osnova vsakega smutija</h4>
<h5>Tekočina</h5>
<p>Nekateri prisegajo na mleko. Ste kdaj poskusili pripraviti smuti s kefirjem ali sirotko?</p>
<p>Tisti, ki se iz različnih, predvsem zdravstvenih razlogov, mleku raje izogibate, lahko brez težav uporabite nadomestke mleka ali pa sveže stisnjen sadni sok (npr. jabolčni, pomarančni). Tudi kokosova voda je odlična.</p>
<h5>Beljakovine</h5>
<p>Beljakovine so osnovni gradniki našega telesa in so pomembne tako za regeneracijo kot za imunski sistem. Smuti obogatite z grškim jogurtom, pinjencem, sirotko ... Zlasti sirotka je ekstremno kakovosten vir beljakovin, poleg tega pa postreže še s celotnim naborom zdravstvenih koristi: asistira pri izgubi telesne teže (predvsem na račun maščob), pripomore k ohranjanju, obnovi in rasti mišic ter ponuja močno podporo imunskemu sistemu.</p>
<h5>Zdrave maščobe</h5>
<p>Maščobe bodo poskrbele za več energije in pomagale telesu absorbirati nekatere vitamine. V smuti dodajte do dve žlici živila, ki vsebuje zdrave maščobe, npr. avokado, semena, oreščke.</p>
<h5>Ogljikovi hidrati in vlaknine</h5>
<ul>
<li>Uporabite lahko kakršnokoli sadje, še boljše pa je tisto z nizkim glikemičnim indeksom. Te ogljikove hidrate telo počasi razgrajuje v glukozo. Zares odlične so na primer maline in borovnice, ki imajo poleg vseh drugih za telo koristnih snovi, tudi manj sladkorja. So prava stvar za stimulacijo presnove in hitro potešitev lakote.</li>
<li>In zelenjavo. Predvsem špinača in kumare, saj lahko njihov blag okus zlahka prekrijete.</li>
</ul>
<p>Z ogljikovimi hidrati smuti obogatite tudi tako, da uporabite neoluščena žita, kuhana ali namočena</p>
<h5>Pri pripravi pa se izogibajte ...</h5>
<ul>
<li>Sladkorju. Kot sladilo raje uporabite datlje, fige, med ali sveže stisnjene sadne sokove.</li>
<li>Sadju v pločevinkah ali kozarcih.</li>
<li>Sokovom.</li>
<li>Dodajanju sladoleda.</li>
<li>Smetani.</li>
<li>Sladkanemu kakavu oz. čokoladi v prahu (Nestle ipd.).</li>
</ul>
<p></p>
<p></p>

Moja diagnoza

6 trikov, kako določiti prioritete in uspešno organizirati svoj čas

Veste, da ste predani teku, ko …

Tek

Veste, da ste predani teku, ko …

5 dobrih razlogov, zakaj bi morali jesti (te presnete) ogljikove hidrate

Prehrana

5 dobrih razlogov, zakaj bi morali jesti (te presnete) ogljikove hidrate

Kako ostati aktiven tudi pozimi? (brez dolge pavze, brez novoletnih zaobljub o hujšanju)

Športi

Kako ostati aktiven tudi pozimi? (brez dolge pavze, brez novoletnih zaobljub o hujšanju)

Kako načrtovati prehrano, če se pripravljate na polmaraton

Nasveti pred maratonom

Kako načrtovati prehrano, če se pripravljate na polmaraton

Zakaj bi se morali vsaj enkrat na potovanje odpraviti z avtom?

Dobro počutje

Zakaj bi se morali vsaj enkrat na potovanje odpraviti z avtom?

Ko najdete takšnega partnerja, ga ne izpustite iz rok

Odnosi, Seks

Ko najdete takšnega partnerja, ga ne izpustite iz rok

Zdrave prehranske navade, ki vam v resnici škodijo

Zdrava prehrana

Zdrave prehranske navade, ki vam v resnici škodijo

Tudi kardiovaskularni bolniki lahko užijejo počitnice!

Moja diagnoza

Tudi kardiovaskularni bolniki lahko užijejo počitnice!

Kako ravnati, če nas v gorah ujame nevihta ali se izgubimo ter kaj vse sodi v nahrbtnik

Hoja in pohodništvo

Kako ravnati, če nas v gorah ujame nevihta ali se izgubimo ter kaj vse sodi v nahrbtnik

17 preprostih načinov za uspešno hujšanje

Zdravje

17 preprostih načinov za uspešno hujšanje

3 pravila, ki vam bodo pomagala pri zdravi prehrani (in hujšanju)

Zdrava prehrana

3 pravila, ki vam bodo pomagala pri zdravi prehrani (in hujšanju)

Integrirane igralne skupine za otroke z avtizmom

Zdravje

Integrirane igralne skupine za otroke z avtizmom

Večji obisk gora, več pozornosti za varnost planincev

Potovanja

Večji obisk gora, več pozornosti za varnost planincev

Naj bodo letošnje počitnice brezskrbne

Moja diagnoza

Naj bodo letošnje počitnice brezskrbne

Gurmanske počitnice v sosednji Avstriji: Dežela odlične hrane!

Potovanja

Gurmanske počitnice v sosednji Avstriji: Dežela odlične hrane!

7-dnevni izziv: Vse se začne z majhnimi spremembami – 7 jutranjih navad, ki bodo spremenile dan

Zdrav kot riba

7-dnevni izziv: Vse se začne z majhnimi spremembami – 7 jutranjih navad, ki bodo spremenile dan

Abeceda teka - Č: ČAS

motiviramo

Abeceda teka - Č: ČAS