Če zjutraj uživate to sadje, si lahko nakopljete težave.
Morda ste že slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, in čeprav strokovnjaki danes poudarjajo, da so enako pomembni vsi obroki, je res, da je zajtrk tisti, ki telesu zagotovi energijo in prepreči kasnejše poseganje po prigrizkih. Kaj pa je za zajtrk dobro uživati in čemu se je bolje izogibati?
Ne spreglejte:
Sadje se pogosto znajde na jutranjih krožnikih, kar je lahko izredno koristno. Večina sadežev predstavlja odličen vir vitaminov, mineralov in vlaknin, hkrati pa ima sadje običajno manjšo energijsko vrednost, zato je dobra izbira tudi za posameznike, ki se borijo s prekomerno težo.
Katero sadje ni najboljša izbira na prazen želodec?
Kljub hranilni vrednosti obstajajo določene vrste sadja, ki jih ni priporočljivo uživati za zajtrk, saj lahko povzročijo prebavne motnje, še posebej na prazen želodec. To ne pomeni, da se je tem sadežem treba popolnoma izogibati, a jih je dobro previdno uživati in, v primeru težav, izključiti iz (jutranje) prehrane.
Borovnice, jagode in maline
Čeprav so borovnice, jagode in maline dragocen vir hranilnih snovi in pozitivno vplivajo na zdravje, ni priporočljivo, da jih uživamo za zajtrk. Uživanje teh vrst jagodičevja na prazen želodec lahko povzroči prebavne težave in včasih poslabša refluks kisline, zlasti pri ljudeh, ki že imajo težave s prebavo.
Ananas
Ananas vsebuje bromelain, rastlinski encim, ki razgrajuje peptidne vezi. Če ananas uživamo na prazen želodec, še posebej v velikih količinah, lahko povzroči želodčne težave in drisko.
Ta vrste sadja ni priporočljivo uživati za zajtrk, saj lahko povzročijo prebavne motnje.
Lubenica
Lubenica je zelo priljubljeno sadje, saj je okusna, osvežujoča in nizkokalorična. Vsebuje namreč veliko vode in naravnih sladkorjev, ki lahko obremenijo prebavni sistem. Prav tako lahko hitra prebava lubenice povzroči nelagodje in prebavne motnje, saj se želodec na prazen želodec težje spopade z večjo količino tekočine in sladkorja. Za optimalno prebavo je bolje, da lubenico uživamo kot del uravnoteženega obroka ali kot prigrizek sredi dneva.
Banana
Banane pogosto dodajamo ovsenim kosmičem ali jih uživamo kot hitro in energično malico pred odhodom od doma. Čeprav ne povzročajo prebavnih težav, uživanje na prazen želodec ni priporočljivo. Velika količina sladkorja v bananah povzroči kratkotrajen dvig energije, ki mu hitro sledi utrujenost in želja po dodatnem prigrizku.
Katero sadje pa je priporočljivo jesti za zajtrk?
Za zajtrk je priporočljivo izbrati sadje, ki je lahko prebavljivo in telesu zagotavlja postopno sproščanje energije. Odlična izbira so jabolka, ki vsebujejo vlaknine in pektin, kar pomaga pri prebavi in daje občutek sitosti.
Agrumi, kot so pomaranče in grenivke, so prav tako primerni, saj so bogati z vitaminom C in antioksidanti, ki krepijo imunski sistem in osvežijo telo.
Kivi je še ena dobra izbira, saj je bogat z vitaminom C, vlakninami in encimi, ki podpirajo prebavo. Kombinacija teh vrst sadja z drugimi hranljivimi živili zagotavlja uravnotežen in zdrav začetek dneva.
Preberite več na Sensa.si
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?