V poletni vročini pogosteje posegamo po lahkotnejši prehrani in živilih, ki telesu pomagajo k zadostni hidraciji.
Ustrezna hidracija telesa je ključnega pomena za dobro počutje, bodisi poleti poležavate na plaži ali pa se predajate kakšnim drugim aktivnostim. Nutricinoist Yasi Ansari izpostavlja, da hidracija pripomore tudi k zmanjšanju tveganja za poškodbe, saj pomaga ohranjati prožnost sklepov.
Poleg uživanja navadne vode, ki ji je priporočljivo občasno dodati tudi elektrolite, lahko svoje telo dodatno hidrirate z nekaterimi živili. »Približno en liter vode na dan dobimo s pitno vodo, še en liter pa s hrano,« namreč pravi nutricionistka Theresa Gentile.
Ne spreglejte:
- Vsak dan si privoščite ta sadež: ščiti pred rakom, topi maščobo in blagodejno vpliva na prebavo
- Številni se ne zavedajo njene škodljivosti: ta priljubljena poletna pijača poveča tveganje za nastanek raka
Živila, ki v poletnih mesecih pomagajo pri dobri hidraciji
Da bi v poletnih mesecih lažje prenašali vročino in obenem ostali dobro hidrirani, številni strokovnjaki svetujejo, da na svoj jedilnik dodate nekaj živil, ki so v poletnih dneh še posebej koristna. Katera so med njimi?
1. Lubenica
Nič presenetljivega ni, da se na seznamu najboljših živil za hidracijo znajde lubenica. Kljub temu, da ima na splošno vse sadje visoko vsebnost vode, imata lubenica in melona najvišji odstotek vode glede na težo sadja, zato v poletni vročini odlično pripomoreta k osvežitvi.
2. Citrusi
Zelo osvežilni in bogati z vodo so tudi citrusi, med katerimi so pomaranče, grenivke, limone in mandarine, ki so prav tako polne vitamina C, kar pomaga okrepiti imunski sistem. Ne pozabite si jih vzeti s seboj kot prigrizek za na plažo, v poštev pa pridejo tudi ob kakšnem pohodu.
3. Breskve in slive
Poletje je med drugim tudi čas, ko se obeta sezona breskev in sliv. Obe vrsti sadja sta odlični za hidracijo telesa. Obenem pa ne gre spregledati številnih vsebnosti antioksidantov, ki jih vsebujejo breskve. Na račun le teh pomagajo proti vnetjem v telesu in posledično preprečijo marsikatero kronično težavo, med katerimi so tudi bolezni srca in težave s prebavo.
Poletje je med drugim tudi čas sezone breskev, ki so odlične za osvežitev.
4. Jagode
Nutricionist Ansari poleg vseh naštetih kot najbolj osvežujoče živilo za poletje omenja tudi jagode, saj vsebujejo približno 75 odstotkov vode. Jagode so torej odlične za hidracijo. Da boste v njihovi sladkosti uživali tudi izven sezone, si lahko nekaj zaloge nareidte tudi tako, da jih shranite v zmrzovalnik.
5. Paradižnik in zelena solata
Ob vseh živilih, ki smo jih že omenili, pa skorajda ne gre pozabiti še na paradižnik in zeleno solato. Rdeč paradižnik je kajpada vsestranska zelenjava, ki je uporabna tako v solatah kot tudi v testeninah, hamburgerjih ali celo povsem samostojno. Čim večkrat pa si privoščite tudi hrustljavo solato. Predvsem zelena solata vsebuje okrog 75 odstotkov vode, poleg nje pa je za osvežitev nadvse primerna tudi zeljna solata.
Vir: n1info.hr
Preberite še:
- Poceni napitek topi maščobo kot nor! Popijte ga vsak večer, rezultati vas bodo "sezuli"
- Naši predniki so redno pili ta sok, mi pa smo nanj pozabili: ščiti srce, čisti jetra in znižuje pritisk
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?