Vsakdo v svojem življenju kdaj doživlja težka obdobja, zaradi katerih se počuti potrto in nejevoljno. Neuspeh v razmerju, izguba ljubljene osebe ali finančne težave lahko povzročijo sunkovit preobrat čustev.
Ženske se vsak dan srečujejo z neštetimi stresnimi dejavniki tako v zasebnem življenju kot v poklicni karieri, kar lahko privede tudi do depresije. Po raziskavah je depresija pri ženskah pogostejša in bolj razširjena kot pri moških. Prav tako se glede na spol razlikujejo tudi vzroki zaradi česar se je depresija sploh pojavila.
Različni vzroki za depresijo med spoloma
Pri ženskah se med vzroki depresije pogosteje pojavljajo občutljivost na medsebojne odnose, posebne oblike z depresijo povezanih bolezni, vključno s predmenstrualnim sindromom, depresijo po porodu ter postmenopavzno depresijo in tesnobo, ki je povezana s premembami hormonov jajčnikov.
Vse našteto lahko prispeva k večji pogostosti depresije pri ženskah, vendar osnovni mehanizmi ostajajo nejasni, zato zdravljenje, specifično za ženske, še ni bilo razvito. Vzroki za depresijo pri moških se sicer bolj navezujejo na občutljivost na zunanje dejavnike, povezane s kariero in cilji.
Simptomi depresije pri ženskah:
Ženske se soočajo z drugačnimi simptomi depresije kot moški. Med njimi so:
- Občutki izčrpanosti
- Negativnost
- Razdražljivost
- Tesnoba
- Občutek krivde
- Utrujenost
- Napetost
- Pomanjkanje zanimanja
- Nizka raven energije
- Težave s pomnjenjem stvari
- Nezmožnost analiziranja stvari
- Napadi panike
- Želodčni krči
- Glavoboli
- Prebavne težave
- Napihnjenost
- Nihanje razpoloženja
- Motnje spanja
- Težave pri ohranjanju zdravih odnosov
- Izolacija od družabnih situacij
Depresija se lahko do neke mere lahko olajša oziroma »nadzoruje« s samozdravljenjem, prehrano in zdravim načinom življenja. Obstaja več ukrepov, s katerimi lahko zmanjšate tveganje.
Nekaj osnovnih načinov za premagovanje:
Prepoznajte znake in simptome depresije
Nihanje hormonov lahko skozi mesec sproži depresivne faze. Če obdobja depresije običajno sovpadajo z menstrualnim ciklom, je morda vredno, da opravite hormonske teste.
Redna telovadba
Vadba je lahko zelo učinkovita pri izboljšanju razpoloženja in povečanju ravni energije. Če se vedno počutite slabo, začnite telovaditi vsaj štiri do petkrat na teden.
Kakovosten spanec
Pred spanjem si lahko predvajate sproščujočo glasbo ali si tik pred spanjem privoščite toplo kopel, da se boste lahko naravno sprostili. Vsak dan pojdite spat ob isti uri, saj si bo vaše telo lahko ponovno vzpostavilo svoj naravni cirkadiani ritem. Opazili boste znatno izboljšanje razpoloženja, se izognili nočnemu potenju in uživali v pravilnem spancu.
Prakticirajte naravne tehnike sproščanja
Stres zmanjšajte na naraven način z vadbo joge, preživljanjem časa v zdravilišču ali masažo. Naučite se meditacije, da očistite svoj um negativnih misli in preprosto uživajte v tišini. Če se naučite sproščati, lahko preprečite depresijo in izboljšate splošno počutje.
Krepite medsebojne vezi s prijatelji in znanci
Ne izolirajte se do te mere, da bi izgubili stike z bližnjimi prijatelji in družinskimi člani. Če se z njimi ne srečujete redno v živo, se vsaj čim večkrat pokličite po telefonu. Tudi hitro besedilno sporočilo za pozdrav je lahko koristen način za vzpostavitev dvosmerne komunikacije. Ne izogibajte se ljudem v upanju, da vam bo bolje. To, da ste v stiku z ljudmi in lahko odprto komunicirate, lahko bistveno pripomore k boljšemu počutju.
Če ste zlahka dovzetni za žalostne in tesnobne občutke, je ena izmed opcij tudi ta, da poiščete pomoč strokovnjaka, saj vam le-ta lahko z različnimi kognitivnimi terapijami pomaga sprejeti in umiriti čustva, ter se z depresijo spopasti na konstruktiven način.
Preverite tudi Aktivni podkast:
V epizodi Aktivni podkasta je v naši družbi dr. Ana Debevc Prašnikar, specialistka interne medicine, ki že vrsto let raziskuje načine, s katerim lahko podaljšamo mladostno delovanje našega telesa.
Prisluhnite mu tukaj:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
