Vam hitrost proti koncu desetkilometrskega teka postopoma pada?
Ameriški raziskovalci so ugotovili, da vam lahko trening moči pomaga obdržati dolg korak skozi vso razdaljo.
Sodelujočim v študiji, ki so izvedli periodizacijo treninga z utežmi (lahki in težki treningi), je uspelo ohranjati ritem od začetka do konca teka, medtem ko so tisti, ki so treninge uteži spustili, proti koncu teka dolžino koraka občutno skrajšali.
Izvajanje počepov in izpadnih korakov dvakrat na teden pripomore k splošni pripravljenosti tako rekreativnega kot tudi vrhunskega tekača, zatrjuje soavtor študije dr. Matthev R. Rhea. Začnite z manjšo obremenitvijo (75 odstotkov vaših zmožnosti), nato jo v treh treningih postopoma povečajte na 95 odstotkov, nakar spet nadaljujte s 75 odstotki.
foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?