Znano je, da lahko zdrave prehranjevalne navade zmanjšajo tveganje za raka. Koristne pa so tudi številne druge.
Mnogi onkologi imajo na podlagi svojih izkušenj različne navade, za katere trdijo, da lahko pripomorejo k zdravju in zmanjšajo tveganje za nastanek raka. Na portalu Health so štirje izmed njih delili svoje osebne strategije, ki jih lahko preverite v nadaljevanju.
Ne spreglejte:
Navade, ki zmanjšujejo tveganje za raka
1. Zdrava in uravnotežena prehrana ni zanemarljiva
Kot smo že omenili zdrava prehrana ni zanemarljiva preventiva zoper raka. Ugotovitve številnih raziskav so večkrat dokazale povezavo med ultra predelano hrano in večji tveganjem za raka nastanek številnih drugih zdravstvenih težav.
Ravno nasprotno pa je uravnotežena in zdrava prehrana bogata s sadjem in zelenjavo v pomoč pri zmanjšanju tveganja. Ernest Hawk, podpredsednik in vodja Oddelka za preprečevanje raka in populacijske znanosti na Univerzi v Teksasu pravi, da ima predelane hrane na jedilniku čim manj, medtem, ko pri vsakem obroku pojé nekaj sadja in zelenjave.
Znano je, da lahko zdrave prehranjevalne navade zmanjšajo tveganje za raka. Koristne pa so tudi številne druge.
2. Redna telesna aktivnost
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročajo, da ima fizično aktivna populacija znatno manjše tveganje za razvoj več pogostih vrst raka, med katerimi so tudi rak dojke, pljuč, želodca in debelega črevesa ter endometrioza.
Tudi dr. Christine Teal, izredna profesorica kirurgije in direktorica Centra za nego dojk na Medicinski fakulteti Univerze George Washington, ozavešča o pomembnosti redne telesne vadbe. »Poskušam telovaditi vsaj štirikrat na teden, po možnosti petkrat.« Med drugim ima v svoji redni vadbeni rutini veliko hoje.
3. Obvladovanje stresa
Med navade na katere stavi kirurški onkolog Anton Bilchik, sta telesna aktivnost in izogibanje predelani hrani. Med drugim se trudi zmanjšati raven stresa v svojem življenju.
»Znano je, da stres in motnje spanja pomembno vplivajo na imunski sistem in telesni mikrobiom, kar povečuje tveganje za nastanek raka in srčno-žilnih bolezni,« pravi in dodaja, da mu kot kirurgu, ki mora včasih operirati tudi sredi noči, stres kdaj uide izpod nadzora. A dodaja, da kljub temu naredi vse, kar lahko, da ga čim bolj ublaži.
4. Doslednost
Med različnimi načini za zmanjšanje tveganje za raka, Jack Jacoub, medicinski onkolog in zdravstveni direktor MemorialCare Cancer Institute poudarja, da se poskuša osredotočiti predvsem na doslednost in vzdrževanje zdrave telesne teže.
»Ker je debelost tesno povezana z razvojem določenih vrst raka, poskušam vzdrževati uravnoteženo težo z vadbo in prehrano,« pravi. Vsakodnevno dviguje uteži, izvaja jogo ali kardiovaskularne vadbe. Prav tako ne pije alkohola in ne kadi ter se poskuša čim bolj izogibati rdečemu in predelanemu mesu.
Vir: n1info.hr
