Vojna z virusi

Hobiji

Vsa vaša dnevna opravila, s katerimi si krajšate čas, predvsem pa tista, ob katerih vaše prej klavrno počutje začne urno rasti na višjo, bolj vedro stopnjo, vam bodo pomagala pri vzpodbujanju imunskega sistema k boljšemu delovanju. Podobno na ljudi delujeta tudi petje in smeh. Zadnji privzdig­­ne raven ubijalcev virusov v človeškem organizmu, zato se le ne pozabite občasno nasmejati, čeprav se počutite bolj slabotno.

Trening bicepsov

Raziskave v Veliki Britaniji so pokazale, da treningi z utežmi, še posebej vaje za bicepse, dobrohotno delujejo na imunski sistem, saj ga okrepijo. Zato ni odveč nasvet, da se ob prvih znakih gripe odpravite pošteno namučit v fitnes. Najučinkovitejša vaja naj bi bila prav trening z ročkami.

Jogurt

Izdali vam bomo nekaj, zaradi česar nas bodo proizvajalci probiotičnih izdelkov po prstih. Tudi navadni jogurti lahko učinkovito stimulirajo imunski sitem, ne le izdelki iz njih. Za nekaj dodatne obrambe pred virusno nesnago je običajno dovolj že 100 gramov jogurta na dan, seveda pa nič ne škodi, če to dozo podvojite.

Trening vzdržljivosti

Taki treningi aktivirajo celice imunskega sistema, po drugi strani pa ga ekstremna vadba ali športi oslabijo. Ne kaže pa pretiravati, zato (razen če ste profesionalni športnik in je vaš imunski sistem zaprt pred vsiljivci kot devizne rezerve Banke Slovenije) ne trenirajte več kot tri- do štirikrat na teden, najmanj pol in največ eno uro.

Savna

Če se dvakrat na teden potite na devetdesetih stopinjah, boste orožarno vašega telesa dodobra nadgradili. V Nemčiji so opravili razis­­kavo med obiskovalci savne in ugotovili, da jih skoraj 80 odstotkov nima več nobenih težav s prehlad­nimi obolenji. Seveda je pomembno, da se, preden zapustite zgradbo, kjer ste se savnali do onemoglo­sti, ohladite na normalno telesno temperaturo in na hladen zrak ne skočite povsem pregreti.

foto: Shutterstock

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?