“Potrebujem vadbo, ki me bo napolnila z energijo. Ali pa mogoče popoldanski počitek. Ali oboje?”
Med dvema na videz zelo različnima potrebama bi se morali odločati brez težav, kajne? Vendar ni vedno povsem jasno, kaj telo zares potrebuje v nekem trenutku. Odločitev je delno odvisna od vas in delno od znanosti.
Poglejmo najprej pozitivne strani obeh.
Vadba:
- Napolni vas z energijo.
- Po njej se počutite bolje, saj se sprostijo t. i. hormoni sreče.
- Preženete bolečine v hrbtu in vratu, ki nastanejo zaradi sedenja.
- Dobro spite.
- Krepite samozavest.
- Znanost pritrjuje, da je vadba dobra za nas in z drugimi dejavniki vpliva na staranje.
Spanec:
- Naspani sprejemate boljše odločitve glede prehrane.
- Naspani se bolje osredotočite.
- Med spanjem omogočite telesu regeneracijo, zato ste pripravljeni na naslednje fizične izzive.
- Z urejenim spalnim ritmom skrbite za zdravje.
- Odrasel človek potrebuje približno 7 ur spanca na noč.
Zdaj odločitev ni nič lažja, kajne? Nenazadnje so vsa priporočila, raziskave in nasveti zgolj to - splošni napotki, ki zares ne poznajo vašega telesa. Najbolje ga poznate vi sami, zato morate poleg zgornjega razumskega dela, upoštevati tudi potrebe.
Da se boste naslednjič lažje odločili med spanjem in vadbo, si zastavite nekaj vprašanj, ki vam pri tem lahko pomagajo.
- Koliko in kako sem spal/a ponoči? (7 ur ali več, premalo, slabo, dobro?)
- Mi bo vadba pomagala pozneje bolje spati?
- Imam bolečine ali delne poškodbe, ki bi jih lahko z vadbo še poslabšal/a?
- Koliko in kako naporno sem treniral/a ta teden?
- Kako se bom kasneje počutil/a, če izpustim vadbo?
- Bo moje počutje boljše po dremežu?
Na začetku bo verjetno čudno in težko, saj naj bi se poznali do obisti. Vendar če niste nikoli spremljali odziva telesa pri določenih situacijah, ne morete natanko vedeti, kaj potrebuje. Sedaj imate čas, da pretehtate odločitev in po opravljeni potrebi ponovno premislite, kako se počutite. Bolje ali slabše? Vas peče vest ali ste samozavestnejši?
Odzive si lahko tudi zapisujete. Tako boste najlažje ugotovili, kdaj vam najbolj ustreza telovaditi in kdaj preprosto počivati. Ko se boste izurili v tem, ne boste imeli težav niti, ko se življenje vrne v ustaljene tirnice.
- Če želite v tem času ustvariti še kakšno zdravo navado, ki vam bo sledila tudi kasneje, preverite rubriko Moj aktivni plan 2020.
Priporočamo tudi: Pomanjkanje gibanja lahko povzroči krčenje možganov
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
