Rezultat iskanja

7 dnevni načrt sproščanja za manj stresen december
Kako nehati jesti sladkor?
7 razlogov, zakaj se NE zbudite polni energije
Preprosta vaja za sprostitev napetosti v ramenih (lahko jo izvajate kadarkoli in kjerkoli)
Kaj se dogaja v telesu, če izpuščate obroke?
6 stvari, ki jih v razmerju počne nesiguren moški
Kako narediti spodbudno okolje, ki vas bo podpiralo pri zdravih odločitvah
7 navad, ki motijo naš spanec in nam kvarijo možgane
Slabi dnevi: Kaj storiti, ko gre vse narobe?
6 čudovitih stvari, ki se bodo zgodile, če boste za trenutek spustili telefon
Kaj lahko naredimo na področju preprečevanja ter zmanjševanja drog?
<p>Zdaj, polni energije, lahko nadaljujemo – z osnovami.</p>
<p>Čeprav je priprava smutija zelo preprosta, se namreč pogosto zgodi, da pri sestavi pozabimo na pomembne komponente uravnotežene in zdrave prehrane.</p>
<h4>Osnova vsakega smutija</h4>
<h5>Tekočina</h5>
<p>Nekateri prisegajo na mleko. Ste kdaj poskusili pripraviti smuti s kefirjem ali sirotko?</p>
<p>Tisti, ki se iz različnih, predvsem zdravstvenih razlogov, mleku raje izogibate, lahko brez težav uporabite nadomestke mleka ali pa sveže stisnjen sadni sok (npr. jabolčni, pomarančni). Tudi kokosova voda je odlična.</p>
<h5>Beljakovine</h5>
<p>Beljakovine so osnovni gradniki našega telesa in so pomembne tako za regeneracijo kot za imunski sistem. Smuti obogatite z grškim jogurtom, pinjencem, sirotko ... Zlasti sirotka je ekstremno kakovosten vir beljakovin, poleg tega pa postreže še s celotnim naborom zdravstvenih koristi: asistira pri izgubi telesne teže (predvsem na račun maščob), pripomore k ohranjanju, obnovi in rasti mišic ter ponuja močno podporo imunskemu sistemu.</p>
<h5>Zdrave maščobe</h5>
<p>Maščobe bodo poskrbele za več energije in pomagale telesu absorbirati nekatere vitamine. V smuti dodajte do dve žlici živila, ki vsebuje zdrave maščobe, npr. avokado, semena, oreščke.</p>
<h5>Ogljikovi hidrati in vlaknine</h5>
<ul>
<li>Uporabite lahko kakršnokoli sadje, še boljše pa je tisto z nizkim glikemičnim indeksom. Te ogljikove hidrate telo počasi razgrajuje v glukozo. Zares odlične so na primer maline in borovnice, ki imajo poleg vseh drugih za telo koristnih snovi, tudi manj sladkorja. So prava stvar za stimulacijo presnove in hitro potešitev lakote.</li>
<li>In zelenjavo. Predvsem špinača in kumare, saj lahko njihov blag okus zlahka prekrijete.</li>
</ul>
<p>Z ogljikovimi hidrati smuti obogatite tudi tako, da uporabite neoluščena žita, kuhana ali namočena</p>
<h5>Pri pripravi pa se izogibajte ...</h5>
<ul>
<li>Sladkorju. Kot sladilo raje uporabite datlje, fige, med ali sveže stisnjene sadne sokove.</li>
<li>Sadju v pločevinkah ali kozarcih.</li>
<li>Sokovom.</li>
<li>Dodajanju sladoleda.</li>
<li>Smetani.</li>
<li>Sladkanemu kakavu oz. čokoladi v prahu (Nestle ipd.).</li>
</ul>
<p></p>
<p></p>
4 drobne spremembe, ki lahko močno vplivajo na vašo energijo
21-dnevni wellness izziv – dan 8: 10 minut za vaje za raztezanje
21-dnevni wellness izziv – dan 4: Kako na nas lahko vpliva čas, preživet v naravi?
Zakaj bi se otroci morali lotiti tekovadbe? (in kaj to sploh je + VIDEO z nasveti trenerja Urbana)
Kako poskrbeti za bolj zdrav dom
Kontracepcija: Treba je imeti možnost izbire
Nasveti za uspešno razmerje na daljavo
Bolečine ob dolgotrajnem sedenju v službi lahko premagamo