Najnovejše
Športi
Hoja in pohodništvo
Kolesarstvo
Plavanje
Športi na vodi
Adrenalinski športi
Borilne veščine
Aerobika
Smučanje
Prehrana
Za Aktivne
Zdrava prehrana
Zdravi recepti
Diete
Zdravje
Alternativa
Preventiva
Domača lekarna
Dobro počutje
Nega in lepota
Za telo in dušo
Novosti
Potovanja
Odnosi, Seks
Fitnes
Nasveti
Vaje
Tek
Prehrana
Motivacija
Vadba
Nasveti
Oprema
Psihologija za tekače
Zen za tekače
Joga za tekače
Test tekaške obutve 2019
Joga, pilates
Psihologija
Aktivne mame
Zanimivosti
Aktivni s Tjašo
Podkast
Brezplačne e-knjige
Gremo na kolo
LUŠTno je biti FIT
Moja prva 10ka
Moja prva 10ka x Sport Vision
Metropolitan
Govori.se Sensa Avtomagazin Cosmopolitan Elle
Metroplay Metroplay
Aktivni.si
Aktivni.si
Najnovejše Športi Prehrana Zdravje Dobro počutje Več

Rezultat iskanja

<p>Zdaj, polni energije, lahko nadaljujemo – z osnovami.</p>
<p>Čeprav je priprava smutija zelo preprosta, se namreč pogosto zgodi, da pri sestavi pozabimo na pomembne komponente uravnotežene in zdrave prehrane.</p>
<h4>Osnova vsakega smutija</h4>
<h5>Tekočina</h5>
<p>Nekateri prisegajo na mleko. Ste kdaj poskusili pripraviti smuti s kefirjem ali sirotko?</p>
<p>Tisti, ki se iz različnih, predvsem zdravstvenih razlogov, mleku raje izogibate, lahko brez težav uporabite nadomestke mleka ali pa sveže stisnjen sadni sok (npr. jabolčni, pomarančni). Tudi kokosova voda je odlična.</p>
<h5>Beljakovine</h5>
<p>Beljakovine so osnovni gradniki našega telesa in so pomembne tako za regeneracijo kot za imunski sistem. Smuti obogatite z grškim jogurtom, pinjencem, sirotko ... Zlasti sirotka je ekstremno kakovosten vir beljakovin, poleg tega pa postreže še s celotnim naborom zdravstvenih koristi: asistira pri izgubi telesne teže (predvsem na račun maščob), pripomore k ohranjanju, obnovi in rasti mišic ter ponuja močno podporo imunskemu sistemu.</p>
<h5>Zdrave maščobe</h5>
<p>Maščobe bodo poskrbele za več energije in pomagale telesu absorbirati nekatere vitamine. V smuti dodajte do dve žlici živila, ki vsebuje zdrave maščobe, npr. avokado, semena, oreščke.</p>
<h5>Ogljikovi hidrati in vlaknine</h5>
<ul>
<li>Uporabite lahko kakršnokoli sadje, še boljše pa je tisto z nizkim glikemičnim indeksom. Te ogljikove hidrate telo počasi razgrajuje v glukozo. Zares odlične so na primer maline in borovnice, ki imajo poleg vseh drugih za telo koristnih snovi, tudi manj sladkorja. So prava stvar za stimulacijo presnove in hitro potešitev lakote.</li>
<li>In zelenjavo. Predvsem špinača in kumare, saj lahko njihov blag okus zlahka prekrijete.</li>
</ul>
<p>Z ogljikovimi hidrati smuti obogatite tudi tako, da uporabite neoluščena žita, kuhana ali namočena</p>
<h5>Pri pripravi pa se izogibajte ...</h5>
<ul>
<li>Sladkorju. Kot sladilo raje uporabite datlje, fige, med ali sveže stisnjene sadne sokove.</li>
<li>Sadju v pločevinkah ali kozarcih.</li>
<li>Sokovom.</li>
<li>Dodajanju sladoleda.</li>
<li>Smetani.</li>
<li>Sladkanemu kakavu oz. čokoladi v prahu (Nestle ipd.).</li>
</ul>
<p></p>
<p></p>
Moja diagnoza

6 trikov, kako določiti prioritete in uspešno organizirati svoj čas

Priprave na maraton 1. del: Nasveti trenerjev tek.si (o gibanju in prehrani tik pred maratonom)
Priprave na maraton

Priprave na maraton 1. del: Nasveti trenerjev tek.si (o gibanju in prehrani tik pred maratonom)

Uživanje čokolade ima v telesu podoben učinek kot aerobne vaje
Za Aktivne

Uživanje čokolade ima v telesu podoben učinek kot aerobne vaje

Jesenska dieta  z ribami in s česnom
Zdravje

Jesenska dieta z ribami in s česnom

Veste, da ste predani teku, ko …
Tek

Veste, da ste predani teku, ko …

5 dobrih razlogov, zakaj bi morali jesti (te presnete) ogljikove hidrate
Prehrana

5 dobrih razlogov, zakaj bi morali jesti (te presnete) ogljikove hidrate

Kako ostati aktiven tudi pozimi? (brez dolge pavze, brez novoletnih zaobljub o hujšanju)
Športi

Kako ostati aktiven tudi pozimi? (brez dolge pavze, brez novoletnih zaobljub o hujšanju)

Ranko Babić : Pomembno je, da ima otrok vzor (+ VIDEO z nasveti trenerja)
Lumpi tek

Ranko Babić : Pomembno je, da ima otrok vzor (+ VIDEO z nasveti trenerja)

3 RECEPTI ZA ZAJTRK: Ovseni kosmiči s pridihom jeseni
Za Aktivne

3 RECEPTI ZA ZAJTRK: Ovseni kosmiči s pridihom jeseni

9 lastnosti ječmena, ki dobro vplivajo na vaše zdravje
Prehrana

9 lastnosti ječmena, ki dobro vplivajo na vaše zdravje

Zakaj bi morali čaj piti skozi celo leto (in ne le takrat, ko zbolimo)?
Domača lekarna

Zakaj bi morali čaj piti skozi celo leto (in ne le takrat, ko zbolimo)?

Kaj morate vedeti, če se s tekom pričnete ukvarjati po 40. letu?
Motivacija

Kaj morate vedeti, če se s tekom pričnete ukvarjati po 40. letu?

Slastna muškatna buča in skuša z zelenjavo (recept Alenke Košir)
Zdrav kot riba

Slastna muškatna buča in skuša z zelenjavo (recept Alenke Košir)

5 nasvetov za zdravo jesen
Za telo in dušo

5 nasvetov za zdravo jesen

Kako načrtovati prehrano, če se pripravljate na polmaraton
Nasveti pred maratonom

Kako načrtovati prehrano, če se pripravljate na polmaraton

Zakaj bi morali vsak dan uživati ingver (in kam ga dodati)
Zdrava prehrana

Zakaj bi morali vsak dan uživati ingver (in kam ga dodati)

Najboljše strategije, s katerimi se izognete prenajedanju
Prehrana

Najboljše strategije, s katerimi se izognete prenajedanju

V jesen z lepo kožo
Zdravje

V jesen z lepo kožo

5 zmotnih prepričanj o zdravi prehrani športnikov
Za Aktivne

5 zmotnih prepričanj o zdravi prehrani športnikov

Najboljša živila za tiste,  ki veliko sedijo
Zdravje

Najboljša živila za tiste, ki veliko sedijo

  • novejše
  • več novic

Naročite se na prejemanje novic

Aktivni.si

Pišite nam Naročite revijo Pravno obvestilo Politika varstva zasebnosti
Nastavitve zasebnosti O piškotkih Potisna obvestila Oglaševanje
ISSN 2712-4487, © 2025 Aktivni.si, Adria Media Ljubljana, založništvo in trženje, d.o.o.